パーソナルストレッチ

今回は「パーソナルストレッチ」を紹介します。

ストレッチは、基本的に運動の前後に行うものですが、運動の準備や怪我の予防の為の「準備運動」と体の疲れなどを取る「整理体操」の2つに大きく分ける事ができます。

今回のストレッチは後者で、｢整理体操」になります。

激しい練習や試合の後にしっかりと体をほぐしておくことで疲れを残しにくくする事ができます。

パーソナルストレッチは、2人一組でできますので、仲間や兄弟、家族と一緒にやってみてください♪

■ストレッチ1　　

モモ後(ハムストリングス)

パートナーが選手の足を肩で受け止め、選手は軸足を曲げないように上半身を前に倒していく。

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■ストレッチ２　　

モモ後＆殿部(ハムストリングス＆殿筋)

選手はグランドに仰向けになる。　パートナーは、自分の足で選手の片足をロックし、片方の足を自分の肩に乗せる。そして選手の腰が浮かないように手で抑えながらゆっくりと体を前に倒し、選手の足を伸ばしていく。

■ストレッチ３
モモ外側と外側の筋肉


選手の膝の外側と肩と両手で押さえ、体を絞るようなストレッチと、開くようにストレッチ

■ストレッチ４

下半身全部

選手はグランドに仰向けになり、体全体の力を抜きリラックスする。　コーチは選手両足を抱え、筋肉をほぐすように選手の足を上下、左右に振る。

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